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차례

1 운동기능 측정의 필요성 2

2 손상위험 (Injury risk) 2

3 기능적 움직임 평가 목적 2

4 기능적 움직임 관찰내용 3

5 기능적 움직임 평가 3

1 오버헤드 스쿼트 (Overhead Squat) 6

큰가슴근 (대흉근 / Pectoralis major) ① 9

작은가슴근 (소흉근 / Pectoralis minor) ② 10

중간•아래 등세모근 12

(중부•하부 승모근 / Middle•Lower trapezius) ①

마름근 (능형근 / Rhomboids) ② 13

장딴지근 (비복근 / Gastrocnemius) ① 15

넙치근 (가자미근 / Soleus) ② 16

발꿈치힘줄 (아킬레스건 / Achilles tendon) ③ 17

발목 배측굴곡 부족 17

(Ankle dorsi flexion deficiency) ④

엉덩허리근 (장요근 / Iliopsoas) ① 20

넙다리네갈래근 21

(대퇴사두근 / Quadriceps femoris) ②

넓은등근 (광배근 / Latissimus dorsi) ③ 23

척주세움근 (척추기립근 / Erector spinae) ④ 24

배곧은근 (복직근 / Rectus abdominis) ① 26

중심 안정 근육 27

(Intrinsic core stabilizer muscle) ②

큰볼기근 (대둔근 / Gluteus maximus) ③ 29

뒤넙다리근 (슬괵근 / Hamstring) ④ 31

배곧은근 (복직근 / Rectus abdominis) ① 34

배바깥빗근 (외복사근 / External Oblique) ② 35

큰모음근 (대내전근 / Adductor magnus) ③ 36

뒤넙다리근 (슬괵근 / Hamstring) ④ 38

중심 안정 근육 41

(Intrinsic core stabilizer muscle) ①

엉덩허리근 (장요근 / Iliopsoas) ② 42

넙다리네갈래근 44

(대퇴사두근 / Quadriceps femoris) ③

넓은등근 (광배근 / Latissimus dorsi) ④ 45

척주세움근 (척추기립근 / Erector spinae) ⑤ 46

큰볼기근 (대둔근 / Gluteus maximus) ⑥ 47

넙다리근막긴장근 50

(대퇴근막장근 / Tensor Fascia Latae) ①

큰모음근 (대내전근 / Adductor magnus) ② 51

넙다리두갈래근 (대퇴이두근 / Biceps femoris) ③ 53

장딴지근 (비복근 / Gastrocnemius) ④ 54

넙치근 (가자미근 / Soleus) ⑤ 55

앞정강근 (전경골근 / Tibialis anterior) ① 57

큰볼기근 (대둔근 / Gluteus maximus) ② 58

중간볼기근 (중둔근 / Gluteus medius) ③ 60

가쪽넓은근 (외측광근 / Vastus lateralis) ① 62

궁둥구멍근 (이상근 / Piriformis) ② 62

넙다리두갈래근 (대퇴이두근 / Biceps femoris) ③ 64

넙치근 (가자미근 / Soleus) ④ 65

큰모음근 (대내전근 / Adductor magnus) ① 67

뒤넙다리근 운동 중 반힘줄모양근 68

(반건양근 / Semitendinosus) ② /

반막모양근 (반막양근 / Semimembranosus) ③

2 원레그 스쿼트 (One Leg Squat) 69

큰허리근 (대요근 / Psoas major) ① 72

중간볼기근 (중둔근 / Gluteus medius) ② 73

뒤넙다리근 (슬괵근 / Hamstring) ③ 74

장딴지근 (비복근 / Gastrocnemius) ④ 76

발이 바깥쪽으로 돌아갈 때: 큰모음근 77

(대내전근 / Adductor magnus) ⑤

발이 안쪽으로 돌아갈 때: 궁둥구멍근 78

(이상근 / Piriformis) ⑥

중심 안정 근육 81

(Intrinsic core stabilizer muscle) ①

넙다리네갈래근 83

(대퇴사두근 / Quadriceps femoris) ②

중간볼기근 (중둔근 / Gluteus medius) ③ 84

뒤정강근 (후경골근 / Tibialis posterior) ④ 85

긴종아리근 (장비골근 / Peroneus longus) ⑤ 86

발목의 운동조절 (Motor control of ankle) ⑥ 86

3 어깨 가동성 (Shoulder Mobility) 88

큰가슴근 (대흉근 / Pectoralis major) ① 90

어깨 전방과 하방 관절낭 및 가동성 91

(Shoulder anterior and inferior joint

capsule and mobility) ②

넓은등근 (광배근 / Latissimus dorsi) ③ 91

아래 등세모근 94

(하부 승모근 / Middle•Lower trapezius) ①

마름근 (능형근 / Rhomboids) ② 95

회전근띠 (회전근개 / Rotator cuff) ③ 96

어깨 후방과 하방 관절낭 및 가동성 101

(Shoulder posterior and inferior joint

capsule and mobility) ①

가시위근 (극상근 / Supraspinatus) ② / 102

가시아래근 (극하근 / Infraspinatus) ③ /

작은원근 (소원근 / Teres minor) ④

넓은등근 (광배근 / Latissimusdorsi) ⑤ 104

회전근띠 (회전근개 / Rotator cuff) ① 107

마름근 (능형근 / Rhomboids) ② 111

아래 등세모근 112

(하부 승모근 / Middle•Lower trapezius) ③

4 능동적 다리 올리기 (Active Straight Leg Raise) 113

넙다리근막긴장근 116

(대퇴근막장근 / Tensor Fasciae Latae) ①

큰볼기근 (대둔근 / Gluteus maximus) ② 117

뒤넙다리근 (슬괵근 / Hamstring) ③ 118

장딴지근 (비복근 / Gastrocnemius) ④ 120

넙치근 (가자미근 / Soleus) ⑤ 121

배곧은근 (복직근 / Rectus abdominis) ① 123

엉덩허리근 (장요근 / Iliopsoas) ② 124

넙다리네갈래근 126

(대퇴사두근 / Quadriceps femoris) ③

반대쪽 큰볼기근(반대쪽 둔근, 127

Gluteus muscle of opposite side) ④

5 등뼈 회전성 (Thoracic Rotation) 129

큰가슴근 (대흉근 / Pectoralis major) ① 132

작은가슴근 (소흉근 / Pectoralis minor) ② 133

등뼈 가동성 부족 134

(Thoracic spine mobility deficiency) ③

회전근띠 (회전근개 / Rotator cuff) ① 136

마름근 (능형근 / Rhomboids) ② 140

중간•아래 등세모근 141

(중부•하부 승모근 / Middle•Lower trapezius) ③

중심 안정 근육 143

(Intrinsic core stabilizer muscle) ①

반대쪽 큰볼기근 145

(반대쪽 둔근, Gluteus muscle of Opposite Side) ②

6 플랭크와 푸쉬 업 (Plank & Push up) 147

큰허리근 (대요근 / Psoas major) ① 152

엉덩허리근 (장요근 / Iliopsoas) ② 153

넙다리네갈래근 (대퇴사두근 / Quadriceps femoris) ③ 154

척주세움근 (척추기립근 / Erector spinae) ④ 156

중심 안정 근육 158

(Intrinsic core stabilizer muscle) ①

큰볼기근 (대둔근 / Gluteus maximus) ② 160

배곧은근 (복직근 / Rectus abdominis) ① 163

배바깥빗근 (외복사근 / External oblique) ② 164

중심 안정 근육 166

(Intrinsic core stabilizer muscle) ①

복부 근육 종합 운동 ① ② 169

중심 안정 근육(Intrinsic core stabilizer 171

muscle) ③

목빗근 (흉쇄유돌근 / Sternocleidomastoid) ① 174

어깨올림근 (견갑거근 / Levator scapulae) ②

위등세모근 (상부 승모근 / Upper trapezius) ④

작은가슴근 (소흉근 / Pectoralis minor) ③ 175

앞톱니근 (전거근/Seratus anterior) ① 177

중간•아래 등세모근 178

(중부•하부 승모근 / Middle•Lower trapezius) ①

1 이완운동 180

01 목빗근 (흉쇄유돌근 / sternocleidomastoid) 180

02 큰가슴근 (대흉근 / Pectoralismajor) 181

03 작은가슴근 (소흉근 / Pectoralisminor) 183

04 배곧은근 (복직근 / Rectusabdominal) 184

05 배바깥빗근 (외복사근 / External oblique) 186

06 큰허리근 (대요근 / psoas major) 188

07 엉덩허리근 (장요근 / Iliopsoas major) 190

08 넙다리근막긴장근 192

(대퇴근막장근 / Tensor fasciae latae)

09 넙다리네갈래근 (대퇴사두근 / Quadriceps) 193

10 가쪽넓은근 (외측광근 / Vastus lateralis) 195

11 궁둥구멍근 (이상근 / Plrlformis) 196

12 위등세모근 (상부승모근 / Upper trapezius) 199

13 후방관절낭 (Posterior capsule) 200

14 가시위근 (극상근 / Supraspinatus) 202

가시아래근 (극하근 / Infraspinatus)

작은원근 (소원근 / Teres minor)

15 넓은등근 (광배근 / Lattissimus dorsi) 204

16 척주세움근 (척추기립근 / Erector spinae) 207

17 등뼈 (흉추 / Thoracic spine) 208

18 큰볼기근 (대둔근 / Gluteus maximus) 210

19 중간볼기근 (중둔근 / Gluteus medius) 212

20 큰모음근 (대내전근 / Adductor magnus) 214

21 뒤넙다리근 (슬괵근 / Hamstring) 217

22 넙다리두갈래근 (대퇴이두근 / Biceps femoris) 219

23 장딴지근 (비복근 / Gastrocnemius) 221

24 넙치근 (가자미근 / Soleus) 222

25 발꿈치힘줄 (아킬레스건 / Achilles tendon) 224

26 발목 배측굴곡 (Ankledorsi flexion) 225

2 강화운동 227

01 앞톱니근 (전거근 / Seratus anterior) 227

02 복부근육 종합운동 229

03 배곧은근 (복직근 / Rectus abdominis) 231

04 중심 안정 근육 234

(Intrinsic core stabilizer muscle)

05 엉덩허리근 (장요근 / Iliopsoas) 236

06 넙다리네갈래근 238

(대퇴사두근 / Quadriceps femoris)

07 앞정강근 (전경골근 / Tibialis anterior) 240

08 중간 · 아래 등세모근 242

(중부 · 하부 승모근 / Middle · Lower trapezius)

09 회전근띠 (회전근개 / Rotator cuff) 244

10 마름근 (능형근 / Rhomboids) 249

11 넓은등근 (광배근 / Latissimus dorsi) 251

12 척주세움근 (척추기립근 / Erector spinae) 253

13 큰볼기근 (대둔근 / Gluteus maximus) 255

14 중간볼기근 (중둔근 / Gluteus medius) 259

15 큰모음근 (대내전근 / Adductor magnus) 261

16 뒤넙다리근 (슬괵근 / Hamstring), 264

넙다리두갈래근 (대퇴이두근 / Biceps femoris),

반힘줄모양근 (반건양근 / Semitendinosus),

반막모양근 (반막양근 / Semimembranosus)

17 뒤정강근 (후경골근 / Tibialis posterior) 268

18 긴종아리근 (장비골근 / Peroneus longus) 269

19 발목의 운동조절 (Motor control of ankle) 270

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